1.调身
（1）转手向前，上肢侧举至掌心相对。
（2）坠肘落掌，肩部不动，耳后叉手。
（3）肘部外展，手枕竞力，头带腰俯，屈颈弯腰。
（4）下至极限，手按枕部，屈颈，收肘。
（5）展肘伸颈，头带腰走，恢复直立。
（6）双手打开，体侧下落，恢复起式。
2.调息
动作（1）吸气；动作（2）呼气。
动作（3）吸气；动作（4）屏气；动作（5）呼气。
3.调心
动作（3）（4）体会腰部被充分拉开的感受。
4.操作提示
动作（3）要不得弯曲，是通过头部牵拉移动而产生，整个过程，尽量缓慢，腰部尽量不要主动用力弯曲。双手在动作（3）（4）中保持用力状态。
5.主要作用
本节导引具有强健腰肾、鼓舞阳气之功。反复感冒、腰膝酸软、神疲易乏、阳事不举、肩肘不适活动不利、腰背酸胀等均可选用。