1.放松运动，颈部转动运动.既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
2.双肩转动，放松肩颈运动，放松神经、促进血液循环，增强脑部供养、缓解肩颈酸痛
3.伸展运动，有利肌肉 做拉伸运动可以锻炼身体特定部位的肌肉，既可以让肌肉更加紧致，让身材的线条更加完美，也可以缓解身体的紧张状态，让身体更松弛。
4.胸背运动，可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病； 可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生
5.腰腿运动，可以松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用
6.基本站立运动，保抬头站立，有助于全身血液循环
7.站姿伸展运动，保持身体的平衡，施展身体每个部位，让身体的每个肌肉都在运动
8.上下半蹲式运动，有助于提臀，丰臀，让臀部更紧致丰盈
9.伸臂式运动，很好的锻炼手臂的肌肉，结合上身和腰部的动作使整个上半身都在运动
10.扩胸式运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。