瑜伽动作一
1、俯趴在垫子上，双腿并拢，膝盖和脚背同时保持伸直的状态。两手掌支撑上半身，手臂伸直；
2、吸气，慢慢的将你的头部和胸部抬离地面；
3、呼气，眼睛慢慢的看向天空，感觉胸部的肌肉在被收紧；
4、维持动作1分钟，再回到初始状态，如此重复20次。
瑜伽动作二
1、俯趴在垫子上，双腿并拢，膝盖和脚背同时保持伸直的状态。两手掌支撑上半身，手臂伸直；
2、吸气，慢慢的向上抬起你的臀部，手掌撑地，脸看向前方，维持动作2秒钟；
3、吐气，身体慢慢的向左转，同时身体要看向左膝盖，维持动作5秒钟，再换右边做；
4、如此重复20次。
瑜伽动作三
1、跪在垫子行，小腿处于伸直的状态，膝盖打开与髋同宽，然后双手放在骨盆的位置，手肘微曲，整个过程都要挺直你的腰背；
2、吸气，慢慢的将你的后背往后弯，并且收紧大腿肌肉，眼睛看向天花板，但是不要过分的拉伸颈部肌肉；
3、维持动作3秒钟，再回到初始状态，如此重复20次。