胸部下垂阻击式
屈膝双腿跪坐在垫子上，让腿部和大腿都压在你的小腿上，双手自然放松放置于与大腿上，然后双手慢慢向后伸直，用你的双手触碰脚跟，做到自己的极限为止，双手交叉，尽量的向上抬，然后让上半身向地面压下去，用你的胸部去触碰膝盖，这个动作能让你胸部变得更加坚挺。
胸部外扩收拢式
挺直站立，双手放置于胸前，手掌合拢，然后吸气，两手掌互相用力紧压，手肘呈水平装展开，感觉到胸部有拉力，保持这个动作10秒钟，持续时间越长，丰胸效果越好。
胸部缩水回复式
俯卧在垫子上，头部朝前看，用你的双手往后抓住脚踝，注意两腿不能分开，然后吸气，以你的腹部为支撑点，用力的拉动脚踝使其向腰部靠拢，越靠拢，效果越好，然后再恢复到初始状态，这个动作能锻炼到你的胸部肌肉，让你的胸型变得更加饱满。