动作一：站姿
1.预备动作山式站姿
2.双脚打开与肩同宽，往右转；双手伸直来在背后互相扣。扩胸运动胸部向前头略微后仰。
3.吐气上半身向前弯曲，后退略弯曲，胸部保持前推。
动作二：坐姿(1)
坐姿采用盘坐方式
双手合掌在胸前用力互推。这个动作重复进行20回。此方法可以帮助胸部集中紧实。
动作三：坐姿(2)
1.两腿弯曲的跪在地上，臀部坐在脚后跟
2.双手放在臀部后方的地板上，慢慢吸气下巴抬高身体挺胸往后仰。后仰时保持平稳的呼吸。
动作四：坐姿(3)
1.预备动作先盘坐
2.双腿弯曲右边放下，右小腿脚跟靠会阴处，左脚小腿横放在臀部后方。
3.慢慢吐气臀部开始离开地面右手朝着后上方伸出去。头慢慢后仰眼睛视线看着手指。这组动作结束后臀部坐回地板上。休息片刻反侧练习。