一、扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
二、集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
三、集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
四、抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
五、游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
减肥吧小编丰胸小TIP:
Tip 1：音乐调节 舒缓压力
压力大心情不好也会让胸部缩水？这可不是危言耸听，情绪是影响体内内分泌循环的关键因素，当负面情绪和超负荷的心理压力充斥时，人体的内分泌会出现紊乱，连代谢也会随之变迟缓，胸部细胞的生长发育速度依赖于内分泌和激素的分泌状况，长期情绪低迷会直接导致胸部细胞大量衰老死亡，最终结果就是胸部变得干瘪没有活力。所以多听听欢快的音乐，学会调节自我舒缓压力是保持胸部健康生长发育的关键。
Tip 2：饮食规律 绿色健康
想吃的时候胡吃海喝，不想吃的时候干脆饿个几天，这种方式你是想让胸部细胞活活折腾死吗？每一天的胸部细胞新陈代谢需要丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和不饱和脂肪参与，一旦缺乏营养物质胸部会最先缩减耗能值保证小范围的细胞正常代谢，这就是为什么错误的节食减肥一开始就瘦胸的原因。规律的饮食和保证营养全面是让胸部饱满健康的关键，也是保持身体健康和苗条身材的方法。