[导读]不满意自己胸部的美眉一定不少吧，怎样做既简单方便而且有效丰胸还不用担心有副作用呢？男人的爱抚是最有效的丰胸方法，高质量的推拿胜过任何一道丰胸食谱和丰胸操。
医学根据：
推拿至少可以防治乳腺增生及乳腺良性肿块和乳腺纤维素瘤，还能防止乳腺管堵塞，并且对发育也有很好的帮助，以及刺激雌性激素的分泌，使女性更具天使美丽，起到美容和青春永驻的作用。由于恋爱中的女性激素会升高，之后加以外部的推拿(男人的手)是会有效果。
方法一
1、直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20-50次后，换左手推拿右乳房20-50次。
2、侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20-50次后，换右手推拿左乳房20-50次。
3、热敷推拿乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌部推拿乳房四周，从左到右，推拿20-50次。只需按上述方法天天推拿1次，坚持推拿2-3个月，可使乳房隆起2-3厘米。
4、体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其留意锻炼胸围肌肉，使胸大肌发达，促进乳房饱满。平时留意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。
方法二
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形推拿。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状推拿。
目标：刺激胸围组织，让乳房长大。
方法三
1、以双手手指，圈住整个乳房四周组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
目标：使胸围不会松垮。
方法四
1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2、从乳房外助开始，以画小圈方式做螺旋状推拿。
3、两手掌轻轻捉住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
方法五
高标准的女性们假如还不满足，可以教会男人一套律动丰胸推拿，以背后环抱的姿势进行。当然，这套动作也可以自己完成。
1、四指合并，以掌心及指腹包覆胸围下缘，由外往内滑动推拿，直到保养产品全吸收，有效改善胸围外扩现象。
2、四指合并，以掌心及指腹包覆胸围外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，推拿直到保养产品完全吸收，预防胸围下垂，帮助改善副乳现象。
3、四指合并，双手由下往上轮替拍打胸围下缘，推拿直到产品吸收即可，有效改善胸围下垂现象。
留意：抚摩刺激乳房是有效的一种方法!不过要留意力度!不要吃药，不要作手术，多吃蛋白丰富的食用品!
在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。
方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
方法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，留意重心在身体中心，然后慢慢还原。下蹲是吸气，上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力。
初练者往往在锻炼完几分钟内会感得手臂紧绷，有明显效果。但到第二天，就有一定程度的反弹。因此，每周要坚持3～5次，2～3个月会有很好的效果。
假如做完运动手臂酸胀和紧绷，可做一些放松运动：背挺直，两手置于脑后，一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，扳肘关节。