导语：现时日本及台湾皆最流行的是半身浸浴法，既省水环保，又能有效地出一身汗，达到瘦身效果。

第一次浸浴

瘦身浸浴法 (5分钟)

1、屈膝坐进浴缸中，水位刚好触及膝盖，只是下半身及胸部以下地方浸在水中，水温最好保持在摄氏38——40度。

2、浸五分钟后，露出水面的额、胸、脸、颈部都会不停地出汗，把多余的废物排走。

3、整个入浴疗程中总共浸半身浴约20分钟，若能持之以恒，其减肥功效比做运动更有效，全身的线条明显地改善。

修身蒸汽浴

1、把浴缸注满约摄氏40度的热水，坐下浸浴至过肩膊，只露出头部在水面。

2、找一块在特价店中有售的卡通人物反光质料沙滩席或胶地席，覆盖着浴缸表面，使蒸气不向外散，形成一个小小蒸气浴室，有效排汗。

修身浸足浴

家中没有浴缸，在用花洒沐浴后，用一个胶盘注满热水来一个足浴，也能做到全身出汗效果，做足浴时只需穿简单衣服便行，因为在出了一身汗后，必须再冲凉呢。

小结 ：在第一次浸浴时，只能使身体表面上的皮屑及污垢脱落，第二次浸浴则能使毛孔内的污垢、油脂都顺道蒸了出来。

第二次浸浴

蒸出油脂

在第二次浸浴时，可加入各种有香氛及保湿效果的入浴剂进浴缸的热水内。

瘦身按摩

除泡浸外，做适量的全身按摩，可令全身的淋巴腺得到刺激，促进血液循环，排除体内毒素、汗液，加强排便功能，令肌肤回复生机。

不必花太多时间，只要动作快捷做一次全身按摩，在按摩的过程中，可使用专用按摩 Lotion(大型日式百货 公司有售)，减低与肌肤的摩擦感，或一般沐浴露亦可。

1、头

用手从颈部开始，向脸颊由下向上轻力推按。

2、手

腕以手腕作起点，打圈按摩至膊头位。

3、手臂

手臂内侧以直线向上推按。

4、胸

轻轻的由内至外打圈按摩至腋下，有助使胸部更结实更坚挺。

5、腹

以顺时针方向不断打圈，除可消除多余脂肪外，亦能改善便秘问题。

6、背脊

由下至上，左右两边不停拭擦，可选购有长柄的丝瓜络或海绵擦背棒辅助。

7、臀部

由中央不断打圈按摩至盘骨部位，每日都要做此动作。

8、双腿

以打圈及直线的按摩手法，由下至上、由外至内交替地做。

冲身 (需时6分钟)

当毛孔排出了污垢，加上按摩后在皮肤褶位上的汗液，必须仔细地冲洗干净。

水中体操全身 FIT

这次必须消耗更多卡路里，可选择做局部按摩，在指定的身体部位减肥，或做一次动作较大的 “水中操”。

第三次浸浴

修身浴湿洗体操

1、升胸部

坐在浴缸内，双膝屈曲，双手在背后，上半身向后压，用前臂的力支撑着身体，保持此动作约 10秒。可增加前胸的新陈代谢，促进荷尔蒙分泌。

2、减肚腩

坐在浴缸内，双腿屈曲，双手紧握着小腿呈 V字状，背脊挺直，保持此动作约10秒。

3、减腰围

屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左面浴缸内壁。再扭腰拍右面浴缸内壁，左右两边各做 10次。

4、减小腿

站在浴缸中，单脚站立，另一只脚在水中向后方打圈，双手叉腰以保平衡。左右脚交替各做 10次。(在浴缸底垫防滑垫，提防滑倒)

5、减臀围

两脚前后交叉站立，身体向下压，力量全集中在前方的腿上，腰部保持挺直，双手叉腰以保平衡。

修身浴干洗体操

1、修脚线条

双手屈曲，用手指关节，在右脚踝两侧向上按压约 5——6次，再继续向上按压小腿，大腿两侧，接着做左脚。

作用：修靓小腿及大腿线条，结实肌肉。

2、消灭肚腩

以顺时针方向，单手不断打圈约 5——6次，圈子由大至小，由小至大。

作用：可令肚腩逐渐减少。

3、手臂减肥

右手手背向上摆放，左手拇指与食指分开，用指缝的虎口位向上按压手臂内侧，接着右手反转手板向上，以相同方法向上按压手臂外侧。再做左手。

作用：修整手臂线条。

4、美化胸部

在胸部由外至内，向乳沟的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替着。接着，再在两边乳头上方，双手交替向上拉扯。

作用：有助抑制胸部下垂。

5、颈项消纹

在颈项的前后方，不断用双手上下推拉，使肌肉受刺激，特别在耳后位置推拉，效果更佳。

作用：消除颈纹动。

小结：你意识到沐浴的重要性了吗？不止是洗干净，还要边洗边瘦。