1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。
注意事项：做此运动时，一定要=选择牢固的支撑点，避免因重心不稳而跌到
2.双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。
注意事项：
这个动作是让你的大腿和屁股的接缝变翘(在高级高级超高级篇里面的动作，是让你整个屁股变翘)很多老美他们在屁股的下方有2条横线，穿起比基尼或者丁字裤非常好看，若你也想拥有横线屁股，一定要做这个运动。
3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。
PS：徐老师曾经没有屁股，那段日子真不好受，但因为我拼命的做这个运动，所以屁股渐渐出来了！看到它们的感觉真好！
4.可交互重复做50次。
功效：有效提高和结实臀部，并预防下垂。