肩部训练的动作也是有很多的，很多人都喜欢用器械来锻炼肩部肌肉。在所有的健身器械中，哑铃和杠铃是两个非常常见的健身器材，几乎很多人在训练肌肉的时候都用过，那么你知道杠铃肩部训练的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
杠铃片前平举
动作要领：
自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。
注意事项：
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程核心收紧，稳定身体，可倚靠在斜凳上完成动作。上举高度：手臂处于平行即可，过高会给肩膀带来受伤的风险！
杠铃推举
杠铃推举是一个全身动作，在这个动作中用到的不仅仅是肩膀。这样做的好处是在训练肩膀的同时可以练更多的肌肉群。缺点是很难调整杠铃推举来孤立肩膀的特定部位。一般来说，一个动作用到的肌群越多，通过调整动作孤立训练的肌肉群就越少。首先，把杠铃放在上胸部。稍微屈膝，举起杠铃向上。脚后跟站稳，保持爆炸式动作，直到杠铃在头上方，直挺挺悬在空中。慢慢下放到起始位置。
杠铃直立划船
开始时，站距与肩同宽，双臂在身体前方微微下垂，双手抓住杠铃。杠铃与地面平行。举起手肘，带动杠铃接近上胸部。最高点保持手肘在肩膀之上。这是一个不能用过重的训练动作。通过适当的运动力学和募集合适的肌肉来安全有效地完成这个动作。