我们在刚刚锻炼的时候，都希望自己锻炼肱二头肌和胸肌，这两个肌肉群在上半身占有很大的分量，又是很容易被人看出健身效果的地方。这两个肌肉锻炼的方法有徒手和器材，而在器材中，哑铃是最常用的锻炼方法。那么你知道哑铃锻炼肱二头肌和胸肌的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
哑铃弯举
训练部位：肱二头肌
步骤：
选择适当重量哑铃，双手持哑铃；采站姿，保持身体体线在中立位置，稳定肩带后保持目标肌肉张力。
慢慢控制二头肌往上收缩，过程中保持身体体线肩带稳定，只靠二头肌发力，速度要慢大约2秒上。
往上到自己二头肌肌肉可以控制的最大范围角度，切记身体体线一样中立肩带一样稳定，然后再依序慢慢大约2秒往下放，全程二头肌肉张力一直保持。
教练提醒：身体体线保持中立，肩带稳定，全程保持目标肌肉二头肌要有张力(用力)下操作，速度大约2秒上、2秒下，呼吸自然即可。
哑铃卧推
训练部位：胸部
步骤：
选择适当重量哑铃，双手持哑铃，并将哑铃置于肩线上方；采仰卧姿，保持身体体线在中立位置，稳定肩带后保持目标肌肉张力。
慢慢控制哑铃往下，注意需要胸部肌肉可以控制，并且有张力的往下，过程中保持身体体线肩带稳定，大约2秒下。
往下到自己胸肌肌肉可以控制的最大范围角度，切记身体体线一样中立肩带一样稳定，然后再依序慢慢大约2秒往上，全程胸部肌肉张力一直保持。
教练提醒：身体体线保持中立，肩带稳定，全程保持目标胸部肌肉要有张力下操作，速度大约2秒上、2秒下，呼吸自然即可。