胸肌、肱二头肌是我们常常会听到的肌肉，但是还有一些肌肉是比较少听到，其中肱桡肌就是一个，当然肱桡肌在平时的时候，是有着重要的作用，在健身的时候肱桡肌也是比较不重视的。那么男生肱桡肌怎么练？可以通过下面的内容来进行一下简单的了解。
哑铃侧卧外旋
1. 单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体外侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩一秒。
3. 然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。
直立壶铃高位高翻
1. 手持一只壶铃，身体直立，壶铃悬垂于身体一侧，这是动作的起始位置。
2. 然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度弯曲。
3. 在顶端稍适停顿后，再将壶铃降下并向后摆动，重复以上动作。
直杆手腕翻转
1. 双手抓握直杆，掌心朝下，握距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 就像卷报纸一样，伸展手腕弯举直杆，持续抬起放下知道肌肉完全疲劳，双手轮流进行。
3. 把动作反过来，屈手腕，向相反的方向屈。持续屈手腕再放下的动作，直到肌肉完全疲劳。
背面站姿反握杠铃手腕弯举
1. 身体直立，手握杠铃放在臀部后侧（掌心背向臀部），双手与肩同宽。
2. 向前看，双脚分离，与肩同宽。这是动作的起始位置。
3. 呼气，卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动。注意：全程只有你的手腕移动。
4. 顶峰收缩一秒，然后将杠铃放回到起始位置，同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
6. 当动作完成后，屈膝放下杠铃到深蹲架上或地板上。提示：最容易的是从一个蹲式架子上握起杠铃，或有一个伙伴将杠铃递给你。