一个人经常健身的话，对身体的好处是很多的，而我们在健身的时候，都是会用到一些器械，比如龙门架、哑铃等等。在健身的过程中，每一个动作的锻炼部位是不同的，因此选择适合的动作是重要的。那么，龙门架练肩动作都有哪些动作呢？ 一起来了解一下吧。
交替绳索推肩
1. 将绳索移动到最低端，然后选择一个合适的重量档位。
2. 握住绳索的把手，将他们拉住，与肩同宽，掌心向前。这是你的起始位置。
3. 挺胸抬头，伸直一侧的手肘，径直举在头上。
4. 在到达顶点的时候稍作停留，然后回到起始位置，换另一侧手臂继续。
坐姿绳索推肩
1. 将机器调整至合适的重量档位然后坐下，抓住把手。你的上臂应该和身体保持90度，抬头挺胸。手肘同样应该保持90度弯曲，这是你的起始姿势。
2. 伸直手肘，将两侧把手一起推举到头部，让两个把手并拢。
3. 到达最高点时暂停片刻，然后将把手还原初始位置，保证全程都让绳索保持紧绷度。
4. 你在做这项训练的时候可以让后背离开靠垫或者交替双手去做。
绳索内旋
1. 坐在一个低位滑轮的侧面（双腿伸直在面前或者交叉）使用靠近滑轮这侧身体的手抓住绳索把手。 提示： 如果你可以调整滑轮的高度，你也可以坐在一张平坦的长椅上来做这项训练。
2. 手臂朝向滑轮位置，肘部成90度角，这是你的起始位置。
3. 单手将滑轮向身体的前方拉动，将肩部向内旋转，前臂越过人体中线。 你的手臂会在空中划一个半圆状。 提示： 你的前臂必须时刻和你的躯干保持垂直。
4. 缓慢的回到初始位置。
绳索外旋
1. 将绳索的高度调整到和手肘一致。让身体左侧与之相距约1-2米的距离。2. 使用右手抓住把手，保持你的手肘牢固的向身体内侧压紧，我们建议您夹住一个平板或者泡沫轴来固定肘部的位置。
3. 当上臂就位后，你的手肘应该弯曲90度，手部伸在身体前方。这是你的初始姿势。
4. 向手背方向旋转前臂，同时保持你的肘部不动。