健身不止要练上半身，像臂肌，胸肌，背肌，腹肌之类的大块肌肉，下半身其实也要训练的。但是很多朋友，尤其是男性朋友可能只关注上半身的训练，而忽略腿部的训练。这样是不太科学的。如果没有下肢做支撑，上半身肌肉强壮，看上去也会不协调。其实练腿部是很简单的，也不一定需要多么复杂的器械，徒手就可以完成。
动作一：深蹲
深蹲绝对是练腿的王牌动作，只要掌握了正确的方法，持之以恒地练下去，腿部肌肉的围度和耐力是肯定会得到大幅度的提升的。当然运动的时候既可以负重，也可以徒手，对于新手来说，其实徒手就可以了。毕竟自重对于腿部肌肉的刺激也是很大的，一开始可能会接受不了。不过有这样一点需要注意，那就是膝盖有问题的朋友尽量不要做太多，可能会引发一些问题，造成运动损伤。
动作二：蛙跳
蛙跳是部队里面训练经常会用到的一个动作，运动原理其实和深蹲差不多。具体做法就是双手背在背后，蹲在地上，用髋关节发力，和大腿肌肉一起配合，持续在地上跳来跳去的一种动作。它对锻炼大腿肌肉是很有效的，长期练的话，大腿肌肉会变得很粗壮，脂肪会减少，变得很有线条感，腿部力量也会得到大大加强。
动作三：冲刺跑
说到练腿，当然不能忽略跑步的功劳，如果想减去腿部脂肪，最好选择慢跑，如果想让腿部肌肉变得更强健，就可以选择冲刺跑。冲刺跑是锻炼人的爆发力的，它会在一个很短的时间内让肌肉爆发出大量的能量，有助于长肌肉，不过需要在户外一个比较安全的环境。