对于有些人来说小腿肌肉的胖与瘦是很重要的，当然小腿肌肉瘦的话，可以让人更加美观，而要怎么瘦小腿肌肉，是有不少方法的，但也是有不少讲究的，那瘦小腿肌肉的方法有哪些，有些人还是了解的。那么，小腿肌肉怎么减最快最有效？下面就一起来了解一下吧！
弓步压腿
这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
爬楼梯
小腿肌肉形成以后，其实是比较顽固的，所以我们要进行比较高强度的训练，爬楼梯这项动作对于减去小腿肌肉是十分有效的，而且能够比较均匀地帮助大家减去小腿多余的赘肉和脂肪。我们在平时可以利用上楼的时候进行爬楼梯下楼的时候进行坐电梯的方式来进行不断的运动，而且爬楼梯这项运动也是有益于身体健康的，只不过如果是老年人进行锻炼的话，也需要把握好速度和次数。大多数的年轻人经常进行锻炼也是有好处的，而且都会让大家小腿的线条变得更加紧致，不会有凸起的肌肉，让形态变得很难看。
快速行走
这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。