大家应该都知道斜方肌是在我们的背部的，这两块肌肉，如果太过于发达的话，对我们的身体形态是有一定的影响的，太过于发达，也并不是好事，所以说我们在比较发达的情况下，应该进行锻炼，让斜方肌能够被练小一些。那接下来我们就一起来看一下背部斜方肌怎么练小吧？
1. 哑铃耸肩
经常做哑铃耸肩，对于斜方肌的锻炼是有很明显的效果的，想要斜方肌变小一些，也可以通过这项训练来刺激。做这项训练要把身体的呼吸调整完，然后再利用斜方肌收缩的力量，把肩膀给怂起来，这项训练在最主要的部位上面要注意一些，那就是我们把肩膀送到最高点，以后一定要在最高点停留两秒钟，然后再进行呼气。将呼吸调整完以后，把哑铃控制住，并且速度放慢一些，慢慢的回到原来的位置，这项训练就完成了。
2. 硬拉
硬拉是大家也比较熟悉的一项运动，这个训练会帮助大家将运动能力提升，不过就是要在锻炼过程中会不断的刺激斜方肌。要想叶芳既能够得到好的刺激，最好要保持着强而有力的等长收缩，那么，运动的效果就会更好，而且通过这种训练模式，在锻炼过程中，对于斜方肌的锻炼也会比较集中，有效一些，不容易借力到其他的部位。不过大家也可以放心，硬拉这个动作本身也是可以锻炼其他的部位的，我们在做其他部位的训练时，同样也可以采用这个训练。
3. 过顶上举
做过顶上举这项训练需要大家利用到哑铃或者是杠铃，但是为了方便和安全起见，建议大家还是采用哑铃比较好，因为哑铃重量会小一些，而且质量也会更轻，使用的时候也会更加的方便。比较不容易出现伤害到身体的情况，杠铃的花强度比较大，如果对于运动强度有需求的人也是可以使用的。做这项训练，首先就是要把运动器材慢慢的提拉起来，然后等到斜方肌发力，并且将这个运动器材举到头顶上，之后也要通过斜方肌的推动，让运动器材慢慢的稳定住。
斜方肌是很影响一个人的仪态和气质的，我们在训练时也应该缓慢一些，不要急于求成，慢慢的总能看到好的效果的。