说起臀部锻炼，就不得不提到桥式！任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作！
它发展我们的伸髋力量，锻炼我们的臀肌，让我们的臀部更紧实上翘！
相比其他动作（深蹲，硬拉），臀桥动作更简单，同时也更有效的让你找到屁股发力的感觉！
在进行臀桥时，我们一般会利用杠铃，哑铃，杠片来增加负荷，今天要给大家介绍弹力带加阻！
弹力带是一个非常好用的健身小工具，方便，实惠容易收纳
1.利用弹力带可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！
而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大！这有助于提升你的伸髋肌群输出速率
2.同时弹力带挑战你的离心控制力！弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”，这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。
如何做？
将训练椅横放，坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子，过程中切勿上下移动。双手打开放在座垫上，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。臀部离开地面时背部应打直。
如图：选择一条阻力合适的弹力带！然后固定在两边架子，然后把弹力带至于髋关节前侧！
动作和传统的臀桥一样！
双手在大腿两侧，下巴微微收住，绷紧躯干、核心肌群用力，以髋关节为驱动，屁股用力向上顶起，动作顶端夹紧屁股，保持一秒，背部维持平坦，然后慢慢下放。
注意事项：
向上时注意下背不要往上顶，驱动点是髋关节！
下落时要慢，不要让弹力带立刻松掉，保持张力！
动作顶端努力夹紧屁股