T形杠铃肩推！
T形杠铃也叫做地雷管（Post Landmine）！是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。
将地雷管一边固定在杠片中央，而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边，即可以开始进行操作。
今天要介绍利用Post Landmine来进行肩推训练！
T杠铃肩推的好处
对于一些肩关节有问题（活动度，稳定度）的人群来说，T杠肩推比杠铃更适合你！并且它不会限制正常的肩肱节律
动作描述：
采用跪姿或站姿都可以！跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。
单手训练对于核心稳定性要求更高，同时纠正双侧肌力不平衡
单脚跪地，手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾，。
接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。