架上引体向上！
引体向上是我们健身训练中的必备动作，引体向上是真正具有功能性、全身性的动作，它需要很强的核心力量以及协调性。能够训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。
常见的引体向上包括正手反手，对握，以及宽握窄握！还可以通过器械其他的方式增加难度（吊环，负重）！或降低难度（弹力带辅助，离心引体）
今天要给大家介绍一个不错的引体向上变化式：架上引体！
这个动作看上去是引体向上的低级版本，但是和正常的引体向上有些独特的差异！
一点点变化，把脚垫高，通过脊柱前屈，你会感受到背阔肌更好的延长！同时 这和动作对于肌力不足的初学者或女生来说是尝试引体向上的不错选择！
动作过程：
1.选择一个深蹲架或史密斯架，然后固定好横杠，在你的前方放上一个凳子或箱子！
2.然后抓握横杆，脚搭在凳子上，脊椎微微弯曲3.吸气，背阔肌收缩带动肱骨内收并屈肘拉起。和传统引体向上一样！把横杠拉到胸部上方，然后保持静止两秒，挤压背阔肌！
3.呼气慢慢伸展背阔肌下落，过程中保持张力不要放松，直至背阔肌伸展到最长！
注意事项：
保持正常的肩胛运动，去感受背阔肌的拉扯和紧缩
手臂，手掌就像是一个挂钩一样抓住横杆，发力点在背部，不是手臂拉起！