一个人经常健身的话，可以给人带来很多好处，比如减脂、塑形等等。很多人在健身的时候，不知道该做什么健身动作，当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划，这么做是很好的。那么，男士在家减脂计划是什么呢？一起来看看。
周一：练胸
1. 平卧推举（大重量，4组，每组8到12次）
2. 上斜推举（大重量，4组）
3. 平卧飞鸟（4组）
周二：练背
1. 颈后引体向上（可加重，4组）
2. 站姿划船（大重量，4组）
3. 胸前提拉（4组）
周三：练腿
1. 深蹲（可超体重一倍以上，4组）
2. 俯卧腿弯举（不少于1/2体重，4组）
3. 踮立（4组）
周四：练肱三头肌
1. 窄卧推（大重量，4组）
2. 站姿肘下压（4组）
3. 俯立臂屈伸（4组）
周五：练肱二头肌
1. 站姿臂弯举（大重量，4组）
2. 正握单臂弯举（4组）
周六：练肩
1. 颈前推举（4组）
2. 颈后推举（4组）
3. 站立飞鸟（4组）
4. 俯立飞鸟（4组） .
周七：减脂
1. 仰卧起坐（6组）
2. 仰卧举腿（6组）
3. 慢跑（中速不允许减速，30分钟）