我们经常健身对人的身体是很有帮助的，但是在健身中，每个健身动作的用处是不一样的，所以在选择动作的时候，就要多加注意了。当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划，这么做对效果是很好的。那么，科学有效的胖子减脂计划是什么？一起来看看。
周一：胸部+肱三头肌+腹部
杠铃卧推：12次×3组
哑铃飞鸟：12次×3组
俯卧撑：12次×3组
仰卧撑：12次×3组
哑铃颈后屈臂：12次×3组
重锤下压：12次×3组
仰卧起坐：20次×3组
仰卧举腿：20次×3组
周二：休息
周三：背部+肱二头肌+腹部
引体向上：12次×3组
颈前下拉：12次×3组
坐姿划船：12次×3组
杠铃弯举：12次×3组
斜板弯举：12次×3组
哑铃正手弯举：12次×3组
仰卧起坐：20次×3组
仰卧举腿：20次×3组
周四：休息
周五：腿部+肩部+腹部
杠铃深蹲：12次×3组
俯身屈腿：12次×3组
坐姿挑腿：12次×3组
哑铃坐姿推举：12次×3组
杠铃颈后推举：12次×3组
哑铃侧平举：12次×3组
仰卧起坐：20次×3组
仰卧举腿：20次×3组
周六：休息
周日：休息