新手该怎么减脂，是有许多减脂方法的，而在减脂方法中，每个方法的减脂作用都是很好的。有很多人为了能更好的减脂会去制定一些计划，当然这么做对减脂是非常好的。那么，肥胖新手健身减脂计划一周表怎么样？下面就一起来看看健身减脂计划吧！
周一：练胸
俯卧撑：宽撑4*8 窄撑4*8。
负重深蹲：3*12。
哑铃飞鸟：平卧、上斜各4*8-10。
哑铃卧推：平卧、上斜各4*8-10。
有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操等）。
仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。
周二：练肩
坐姿推举：4*8-10。
侧平举：4*8-10。
俯身侧平举：4*8-10。
前平举：4*8-10。
有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操等）。
仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。
周四：练背
负重深蹲：3*12。
杠铃直立上拉：4*8-10。
双手划船：4*10。
单手划船：4*10。
哑铃硬拉：3*10。
哑铃耸肩：3*10。
有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操等）。
仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。
周五：练臂
俯卧撑：宽撑4*8，窄撑4*8。
站姿哑铃弯举：4*8-10。
坐姿单臂哑铃弯举：4*8-10。
仰姿反屈伸：4*8。
卧姿臂屈伸：3*8。
有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。
仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。