越来越多的人喜欢上了健身，不管是花费了一定的金钱去健身房训练，还是自己根据实际条件在家徒手练习，健身的好处实在太多。被肥胖困扰的人，可以通过健身让自己的身材变得更好，同样地，身体瘦弱的人通过健身能够让自己变得强壮，肌肉更有力量。因此，很多特别瘦弱的人都想通过健身让自己变得更好，那么，我们需要制定一个科学合理的健身计划，这样才能够既增重，又监看。
计划一：合理饮食
特别瘦弱的人，如果身体本身没有生理性和遗传性的疾病，那么，一定在饮食方面存在问题。可能是没什么食欲，也可能是偏食或者挑食。我们都知道，如果饮食方面科学合理，很少正常人会越吃越瘦，就算不会变胖，体重也会维持在一个合理的水平。因此，对于瘦子来说，要格外注重饮食习惯，三餐及时吃，多补充蛋白质，多摄入鸡肉、牛肉等高蛋白食物，身体才会强健起来。
计划二：做无氧运动
除了在吃的方面多用心，瘦子想要健身，就离不开无氧运动。我们都知道，有很多种运动都可以起到健身的作用。不过，运动也分为有氧运动和无氧运动，不同的运动方式，最后的效果也不一样。对于瘦子来说，应该多做一些无氧运动，有助于增肌，让肌肉更加有力量，身体变得强壮，抵抗力也会相应地提升。
计划三：做有氧运动
除了做无氧运动，瘦子健身还应该搭配一些有氧运动。我们都知道，经常做无氧运动，身体肌肉长期氧气供应不足，身体会疲累，并且肌肉太多，也很影响美观。这个时候就需要做一些强度比较低的有氧运动，让自己放松一些。