在健身动作中，不管是什么健身动作都有一定作用，而有不少人在健身的时候，会定下健身计划，当然这么做也是很好的，那新手一周三练健身计划，相信很多人都不清楚。那么，新手健身计划一周三练表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下新手健身计划吧。
周一
深蹲：3-5组热身后，5组*5次(重量相同)，开始用一个中等的重量，然后每周加2.5-5公斤
腿举(前蹲)：3组*8-10次，每周加10-20公斤(2.5-5公斤)
腿弯举：4组*8-10次，能做10次的时候就加重量
小腿提踵：4组到力竭
周三
卧推：3-5组热身后，5组*5次(重量相同)，开始用一个中等的重量，然后每周加2.5-5公斤
哑铃卧推：3组*8-10次，尝试尽可能大的重量
窄握卧推：3组*5次，每周加2.5-5公斤
下压：2组*10次，尽量使用最大重量
周五
硬拉：3-5组热身后，5组*5次(重量相同)，开始用一个中等的重量，然后每周加2.5-5公斤
杠铃划船：3组*6-8次，尝试尽可能大的重量，最高点时3秒停顿
山羊挺身：3组*10-15次
杠铃弯举：5组*5次，开始用一个中等的重量，然后每周加2公斤