我们进健身房可以先订立健身计划，大致结合自身情况做一个健身时间的安排，一般来说正常人一天一小时的运动量就已经足够了。
正常来说我们健身过程专注力在40分钟左右就会下降，在大部分力量训练中，神经系统都集中在目标肌体专注，时间长了专注力下降，健身效果也会下降。训练的强度来看，一次健身的运动量，也需结合实际情况进行调节，对专业运动员来说更是如此，训练的强度比量更加重要。关于训练时间，在健身过程光有训练强度也不够，还需对训练的时间进行合理的安排。
从目的来看健身除了增肌减脂，强健体魄外，还有塑性健体的效果，每天保证一小时以上运动，对希望练好肌肉强健身体的人来说是很必要的，好的肌肉训练课保证锻炼的效果，在一小时的锻炼过程中我们可以采用循环训练，每次保证锻炼30分，当肌肉处于一定的疲惫状态，表示训练的强度足够了，一次训练的过程的决定因素在于练习数和组数。如果有足够的时间也循序注意不要做太多的练习或者说太多组的练习，在每组锻炼过程中保证一定的休息间隔。
在做肌肉训练过程建议根据不同肌肉部位用不同的健身器械，人体过于依赖一种器械容易让肌肉产生记忆，当肌肉习惯单一器械，锻炼的效果也会降低，这时候建议改用别的器械，或者增加组数，让肌肉得到更充分的锻炼。
训练的过程还能根据自身的不同因素进行复合训练，复合训练是鼓励训练的一种训练方法，让不同的肌肉群有更多的锻炼机会，在健身房常见的硬拉深蹲其实就是复合训练，硬拉锻炼的是腰背部肌群、臀部肌群和腿部肌群，深蹲是下肢综合性训练。可根据不同的情况进行相应组数选择，让复合训练效果更好。
健身的肌肉锻炼跟着计划按部就班的进行，在锻炼肌肉期间注意间隔的休息，选用不同的动作组数，合理安排，这对养成好的健身习惯达成好的健身效果都很有帮助。
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