无论是菲尔西斯还是杰卡特，他们在备战奥林匹克健美大赛前都曾使用这个名为FST-7的训练法，迫使已发展成熟的肌肉更加澎拜！你准备好学习这个训练法吗？一起来让肌肉爆起来吧！
什么是FST-7
FST-7全名为Fascia Stretch Training 7 (筋膜伸展训练)，由美国着名健身教练及营养专家Hany Rambod创立。此训练法的细节如下：
安排在训练最后一个动作使用；
使用单关节动作，如坐姿腿屈伸、直臂下拉；
进行最小7组动作，每组8-12下，组间休息时间为30-45秒。
这个训练法使受训肌肉在最后阶段都能保持充血，增加代谢压力迫使肌肉生长，因此要十分注意组间休息时间以及每组动作的次数。
训练例子
看看如何使用FST-7在不同的训练：
| 动作 | 组数 | 次数 | 组间休息 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 哑铃上斜卧推 | 4 | 8 | 60s |
| 2 | 哑铃上斜飞鸟 | 4 | 12 | 60s |
| 3 | 史密斯平板卧推 | 4 | 8 | 60s |
| 4 | 下斜杠铃卧推 | 4 | 8 | 60s |
| FST-7 | 滑轮十字夹胸 | 7 | 10 | 30s |
| 动作 | 组数 | 次数 | 组间休息 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 宽握下拉 | 4 | 8 | 60s |
| 2 | 坐姿划船 | 4 | 12 | 60s |
| 3 | 杠铃俯身划船 | 4 | 8 | 60s |
| 4 | 哑铃单臂划船 | 4 | 12 | 60s |
| FST-7 | 直臂下拉 | 7 | 10 | 30s |
| 动作 | 组数 | 次数 | 组间休息 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 杠铃深蹲 | 4 | 8 | 60s |
| 2 | 腿举 | 4 | 12 | 60s |
| 3 | 箭步蹲 | 4 | 12 | 60s |
| 4 | 硬拉 | 4 | 12 | 60s |
| FST-7 | 腿弯举 | 7 | 10 | 30s |
