NBA季后赛就快结束了，各位热爱篮球的同学们，现在开始进行力量训练吧。下面这是一套经典的针对篮球运动员体型设计的计划。根据国际健美联合会主席乔-韦德提供的制定的篮球体能计划修改。相信大家能用上。
一：热身及拉伸 5—10分钟。（点击查看动作图解）
二：锻炼动作计划（哑铃或者杠铃可选）
1:卧推 3组 每组10次
2:推举 3组 每组6次
3：划船 3组 每组6-8次
4:颈后臂屈伸 3组 每组 8次
5:硬拉 3组 每组 8-10次
6:深蹲 3组 每组10次
7:腿弯举 4组 每组10次
8：提踵 3组 每组15次
9:腕弯举 2组 每组25次
10: 仰卧起坐 2组 每组30次
三：热身及拉伸 5—10分钟。（点击查看动作图解）