《7天减肥增肌》第一天：自重锻炼

过完年了都胖三斤了没有，如果你是个初学者，这个《7天减肥增肌》会带你开始争取的减肥增肌之旅。

改变自己的开端：
一开始只需要简单的自身体重训练，你认为这样太简单？这是你的第一天，无论你觉得困难还是简单这并不重要。重要的是你不能一开始就停下来！

第一天训练计划注意事项：

1，预计10-15分钟完成。
2，每个动作做8次，每次尽量少休息或者不休息。完成下面四个动作，这就是一个循环。
3，完成一循环后休息一分钟，重复开始。
4，在10-15分钟内尽量多的完成多次重复循环。

自身体重训练训练计划安排：

动作一：自身体重下蹲：一组8次。

动作二：仰卧悬垂臂屈伸：一组8次。

动作三：俯卧撑：一组8次。

动作四：哑铃弓步蹲：分别左右腿一组8次。

然后循环动作一到动作四。10-15分钟尽量做多次循环。
这些看起来很基础，这种简单的训练方式和强度，的确是为新手的你制定的。你必须认真执行，尽量做多次循环是一个挑战，再看看明天身体的反应吧。

饮食计划部分：

1: 饮食量比平时减少三分之一，少盐少油，不仅能带来健康，还能帮助减肥。蔬菜要多吃。

好的体型是要锻炼和饮食结合的，缺一不可，这是为什么我们要追踪饮食的原因。根据《美国预防医学杂志》研究，一段时间内，有一个严格控制饮食的训练计划，平均下降13磅体重，如果没有控制饮食计划的，平均下降9磅体重，甚至有些变化很少。而有控制饮食计划并很好记录计划并执行的下降18磅体重。

2:若想提高减肥增肌速度，锻炼前补充一粒左旋肉碱（或者脂肪杀手），锻炼后补充一勺乳清蛋白粉。

减肥产品有很多，但是大多是有副作用，如果不以运动和保存健康生活习惯，体重很容易反弹。在这里我们推荐两款运动减脂补充剂，帮您提高减肥速度。1）左旋肉碱，无副作用，运动时帮助脂肪代谢，可长期服用。 2）脂肪杀手，有一点副作用。在欧美健身届比较流行，效果比左旋显著。

如果要增肌，蛋白质的补充必不可少。那么锻炼后补充一勺乳清蛋白粉，对肌肉的合成能起到重要作用。如果您不考虑蛋白粉，也可以用鸡蛋代替。锻炼后吃两个蛋清，睡觉前吃一个蛋清，同样也能让你的肌肉得到重要的营养补充。