如果你在寻找一个全面的健身计划让你既烧脂、又增肌，这个10,000步训练就非常合适了！Men’s Fitness的编辑整合了一套包含了慢跑、快跑、体重训练及负重训练的循环训练，让各位可以一次过训练肌肉、燃烧脂肪、增强耐力、以及提升体能。大家可以先看看他亲自示范！
| 每轮训练的动作组合 |
|---|
| (1) 慢跑2里(约3.2公里) |
| (2)哑铃蹲举 10个 |
| (3) 快跑20米(可用完地提膝代替) |
| (4)头举壶铃弓步（也可以用哑铃代替）20个 |
| (5)快跑20米(可用完地提膝代替) |
| (6)俯卧支撑跳 10个 |
| (7)快跑20米(可用完地提膝代替) |
| (8)壶铃前进 40米(可用哑铃代替) |
| (9)快跑20米(可用完地提膝代替) |
| (10) 慢跑2里(约3.2公里) |
| **请完成5轮训练 |
训练动作：
1. 哑铃蹲举
2.头举壶铃弓步
3. 俯卧支撑跳
4. 壶铃前进