此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考老资料网其他减脂计划。
星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)
星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三头肌，腹部)
这星期的饮食计划建议：
早餐：
胸脯、面包
上午餐：
香蕉、燕麦、乳清蛋白
午餐
大米、豆类、瘦肉
下午小餐：
水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)
晚餐
烤鸡肉、土豆、水果、米饭
宵夜
酸奶、面包
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第一周 |
第二周 |
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第三周 |
第四周 |
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第五周 |
第六周 |
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第七周 |
入门哑铃健身计划系列：第一周
老资料网提示：这一周，你只需要20至30分钟。动作也才4个，这里能防止你因为头脑发热，突然猛练而导致肌肉拉伤。此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者。
此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考老资料网其他减脂计划。
星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)
星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三头肌，腹部)