本周的锻炼强度略有提高,本周星期一,星期三,星期五锻炼。每天锻炼动作都做如下图示。
动作增加到8个常用锻炼动作,涉及全身肌肉锻炼。以下每一个动作做3组,一组做8-10次。
每一个动作做3组,一组做8-10次。锻炼前请热身5分钟。(锻炼流程:热身+锻炼+拉伸)
饮食请参考上一个周提供的饮食指导。
家庭哑铃健美健身计划系列:
第一周 |
第二周 |
第三周 |
第四周 |
第五周 |
第六周 |
第七周 |
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