第五周只锻炼两天：分别是星期一和星期四。
锻炼组数为3-4组，RM次数为8-12
星期一：
以上的锻炼组数为3-4组，RM次数为8-12
星期四：
以上动作每组锻炼3-4组，RM次数为8-12次。其中动作三为耸肩。
家庭哑铃健美健身计划系列：
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第一周 |
第二周 |
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第三周 |
第四周 |
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第五周 |
第六周 |
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第七周 |
入门哑铃健身计划系列：第五周
第五周只锻炼两天：分别是星期一和星期四。以上动作每组锻炼3-4组，RM次数为8-12次。其中动作三为耸肩。
第五周只锻炼两天：分别是星期一和星期四。
锻炼组数为3-4组，RM次数为8-12
星期一：
以上的锻炼组数为3-4组，RM次数为8-12
星期四：
以上动作每组锻炼3-4组，RM次数为8-12次。其中动作三为耸肩。
家庭哑铃健美健身计划系列：