你是怎么开始健身比赛的?我最好的朋友,克里斯·海特曼,一直想成为一个健美运动员,考虑到我已经是一个私人教练,所以想让我做他的教练。所以为了让我成为一个更好的教练,我觉得我必须自己走完这个过程,我开始训练自己参见比赛。俯身哑铃侧平举:20,15,15,20. 平板肘撑:1分钟x4组。乳清蛋白、复合维生素
你是怎么开始健身比赛的?
我最好的朋友,克里斯·海特曼,一直想成为一个健美运动员,考虑到我已经是一个私人教练,所以想让我做他的教练。然而,我觉得有很多东西,只是从书本上知识是不够的。所以为了让我成为一个更好的教练,我觉得我必须自己走完这个过程,我开始训练自己参见比赛。
星期一:肩
杠铃颈前推举: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20
阿诺德推举: 20, 15, 10, 10, 15, 20
俯身哑铃侧平举: 20, 15, 15, 20
平板肘撑:1分钟x 4组
星期二:腿
杠铃深蹲: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20
坐姿腿屈伸: 20, 15, 10, 10, 15, 20
哑铃箭步蹲: 40, 30, 30, 40
坐姿提踵:10-15x 4组
星期三:背
硬拉: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20
俯身单臂划船:20, 15, 10, 10, 15, 20
颈前下拉:20, 15, 15, 20
罗马椅挺身10-15x 4组
星期四:胸、腹
杠铃平板卧推: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20
上斜哑铃卧推:20, 15, 10, 10, 15, 20
俯身钢索夹胸: 20, 15, 15, 20
平板肘撑:1分钟x 4组
星期五:腿、肩
腿举: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20
提铃至肩 : 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20
哑铃侧平举: 20, 15, 15, 20
坐姿提踵:10-15次 x 4组
星期六:手臂、腹
哑铃交替弯举: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20
杠铃窄推: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20
钢索小臂下压: 20, 15, 15, 20
平板肘撑:1分钟x 4组
星期日:休息
老资料网提示:如果不使用以上锻炼动作,可以参考:http://www.laoziliao.net/lian/搭配你想要锻炼的动作。
饮食营养计划:
•餐1:蛋清,燕麦粥或米饼
•餐2:乳清蛋白,水果
•餐3 :8到10盎司瘦肉绿色豆类
•餐4:悬崖生成器吧
•餐5:牛肉干或乳清蛋白
•餐6:8至10盎司的肉类与蔬菜
•餐7 :2汤匙黄油花生年糕
你有什么补充吗?
乳清蛋白、复合维生素