一周三练的个人健身房健身计划
老资料网提示适合:锻炼时间超过半年或半年以上的朋友参考学习
周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部:杠铃卧推
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸
腹部:仰卧起坐
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部:坐姿下拉
肱二头肌:直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举
腹部:仰卧起坐
周五 腿部、肩部、腹部
腿部:坐姿腿屈伸
肩部(三角肌):
三角肌前束:杠铃立正划船
三角肌中束:哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举
三角肌后束:俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部:仰卧起坐
一周三练的个人健身房健身计划
老资料网提示适合:锻炼时间超过半年或半年以上的朋友参考学习
周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部:杠铃卧推
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸
腹部:仰卧起坐
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部:坐姿下拉
肱二头肌:直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举
腹部:仰卧起坐
周五 腿部、肩部、腹部
腿部:坐姿腿屈伸
肩部(三角肌):
三角肌前束:杠铃立正划船
三角肌中束:哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举
三角肌后束:俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部:仰卧起坐