（注：超鸟级别切勿使用，专业级别要注意自我防护）
一、训练类型分类
现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时，我们要考虑的是我们的目标。而所有的训练类型都可分解为以下几点：
(一)高量(High volume)
(二)低量(Low volume)
(三)高频率(More frequent)
(四)低频率(Less frequent)
(五)高次数(High reps)
(六)低次数(Low reps)
(七)超级组(Supersets)
(八)三合组(Trisets)
(九)巨人组(Giant sets)
(十)负功训练(Negatives)
(十一)组间休息(Rest/pause)
(十二)递减组(Drop sets)
(十三)复合组(Compound sets)
完整训练计划word文档下载：
/uploads/soft/100324/1-100324104331.doc