完美健身计划——初级健身计划
热身 5～10分钟，身体变暖，微微出汗即可
有氧训练 星期一、星期五、星期日---①保证2次;星期三、星期六---③保证1次
频率 每周2～3次时间 每次20分钟
强度 每小时3～5千米，或心率达到并保持在120次/分钟
种类 ①中速走、②游泳、③跑步机中速走、④椭圆仪等力量训练
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
胸部
上背部
中背部
肩部
上臀前部
上臀后部
大腿前部
大腿后部
大腿外侧
大腿内侧
小腿后部
腰背部 1～2组 1～2组
腹部 1～2组 1～2组
平衡训练 1组 1组
拉伸和放松 全身 全身