三分练，七分吃。我们在训练腹肌的时候，除了好好的做一些腹肌训练动作，还要在训练的时候多补充一些腹部锻炼所需要的营养物质。我们可以提前制定一些饮食计划来帮助我们更好的补充营养。那么今天我们就来介绍一个腹肌饮食计划，大家一起去看看吧！
腹肌饮食计划
第一餐：一杯蛋白粉
第二餐：六个鸡蛋白、杏仁奶 237ml、蓝莓 100g、燕麦 80g
第三餐：锻炼后一杯蛋白粉、能量棒
第四餐：糙米 140g、蔬菜 162g、鸡胸肉 168g
第五餐：无脂酸奶x2、糙米饼x2、花生酱 16g
练腹肌饮食应该注意什么
1、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。
2、对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
4、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。