健身营养 - 一和一学习网

健身的营养搭配和饮食时间

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中

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运动健身要注意什么？

主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

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健身怎样的营养搭配？

推荐增肌粉应为你比较瘦蛋白粉也可以。但肌酸就不适合你。如果是指饮食的话首先是改成少量多餐。当然正餐还可以是3顿。但晚上可以加顿夜宵之类煮两个鸡蛋下午补充补充营养也OK. 然后吃的选择是推荐鸡蛋但不易太多容易上火。比较建议的是燕麦片很好的增肌

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人体所需七大营养素

人体所需七大营养素，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。但现在也越来越被人所重视这种无法消化——走过场的营养素。

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肌肉型男的如何注重营养

一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，

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如何正确食用增肌粉

增肌粉怎么吃才合理?增肌粉大都很甜,吃了很腻又涨肚子,在冲的时候多放点水,冲淡点，喝下去时,一起吃点面包什么的,最后再吃点咸的食物.这点很重要,这样的话不会有那么强烈的甜腻感。对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。改变瘦弱体形或增长

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增肌粉的作用

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物.对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜.补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处:. 这样，训练

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健身教练推荐吃蛋白粉+增肌粉.

很多专业健身人士都是这样吃的.增肌粉特别适合身材比较瘦,但想增加肌肉的朋友。所以增肌粉是你最好的选择。只要你正确食用优质合格的蛋白粉和增肌粉对乙肝大三阳和大部分病情是没有影响的,增肌粉和增重粉都是在蛋白粉的基础上掺加了一定比例的碳水化合物和

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肌酸服用最好用含糖饮料冲服

肌酸可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。肌酸的食用根据健身目的不同服用方法也有所区别。在不训练的日子里，应该服用维持量的肌酸，以保证体内的肌酸水平。需要注意的是，服用肌酸最好用含糖饮料冲服，有利于肌酸的吸收，可以大大提高肌酸的利用率，起

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增肌营养品的经典组合

如今，营养对于增肌的重要性已得到健美、健身爱好者的公认，但是如何选择和使用才能最大程度地发挥运动营养品的作用呢?其实，如果要追求更快的增肌效果，或想顺利跨过增肌过程的“平台期”，增肌营养品的组合使用就显得尤为重要，科学的增肌组合更有利于促进

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蛋白粉和增肌粉的区别

增肌粉通常蛋白质的含量在30%左右其余的都是碳水化合物比较适合在训练后服用但是缺点是蛋白质和碳水化合物的比例是固定的不适合不同人的实际需求所以通常作为代餐

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健美营养运动有三个要素

有人说;练健美70%靠营养，30%靠训练，我认为这种说法很荒唐。对我而言，健美营养运动有三个要素，即100%的营养、100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要，忽视其中之一，效果绝不会理想。它含有3200千卡热量和268克蛋白质，

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男性健身的重点练习部位

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

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女性健身的重点练习部位

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

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碳水化合物有哪些？

碳水化合物分单糖、双糖、低聚糖、多糖四类。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类。以D—半乳糖苷的形式存在大脑和神经组织中，可促进脑苷脂类和多糖的合成，是婴幼儿脑发育的重要物质基础。

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健美增肌饮食计划参考

可适当吃些鱼，鸡(去皮)海产品.

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“肌肉男”需要什么营养

肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季展示漂亮的肌肉，从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌酸肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍，它也是目前公认安全、有效的增肌营

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增肌饮食需要注意什么

增长肌肉体积是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。那么如何吃才算合理呢?根据我们对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总结，得出健美训练者的每日增肌饮食宝典，即适度的蛋白质加较低含量的脂肪，再加高含量的碳水化合物

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健美运动员的营养

营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么食物等问题仍缺乏认识。如何在现有的经济条件下，更加科学、经济地摄取营养，已满足训练的要求，是每个

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健美的时候如何正确吃鸡蛋

鸡蛋好吃、有营养，是一种老少皆宜，人人爱吃的食品，但以下几个关于鸡蛋的说法你都知道吗?鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。正确的吃法应该是吃整个鸡蛋，蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

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美瑞克斯（MET--RX）

Connelly博士经过多年的研究，开发出美瑞克斯产品的核心蛋白配方Metamyosyn专利配方蛋白，并立即得到世界顶级运动员、好莱坞明星和众多健身爱好者的高度评价。此后美瑞克斯继续推出几个系列的蛋白、氨基酸、燃脂等产品，被应用于专业和业余

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增肌粉的成分和功能

现在国内有个不成文的说法，即凡是蛋白蛋含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。总之，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求。但由于增肌粉的成分和含量相差极大，故效果差别很大。因此，选择增肌粉时应特别注意它的成分和含量以及掌握

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欧普特蒙运动营养品公司

欧普特蒙运动营养品公司OptimumNutrition是美国最大的营养品公司之一。欧普特蒙的每种产品都一丝不苟地按照现行的cGMP国际标准和OTC生产标准。欧普特蒙同时也是现代健康生活方式的倡导者，其创业理念是：“高品质的营养产品，更应该使

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什么是纯肌酸

人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以贮存能量。人体中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在于骨骼肌中。补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识，口服肌酸可使肌肉中

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认识肌酸的补充与运动能力

肌酸从1993年开始进入竞技体育界,1994年成为最流行的能力增强剂,1995年传入我国。我国运动员使用肌酸者不少,而真正系统了解肌酸的人甚少。本文将综述国内外有关肌酸与运动和人体健康方面的研究结果,希望能使人们对肌酸有一个正确和全面的了解

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乳清蛋白和乳清蛋白粉

与此同时，在学术界有关乳清蛋白的生产加工、功能活性的文章也成倍增加，其中与运动训练直接有关的研究成果主要有：乳清蛋白可以帮助运动员保持较好的竞技状态，加速运动后的疲劳恢复。综合各方面的资料他们认为乳清蛋白是最适于制造运动营养品的蛋白质原料，

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美国Gaspari Nutrition盖世营养

首先我想借此机会真诚地感谢您对本公司和Gaspari运动营养品牌的关注。凭着多年在训练和运动营养品积累的经验，我从职业健美运动员退役后，就满怀激情地创立了GaspariNutrition营养公司。如果您已经在使用GaspariNutriti

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食盐与健身的关系

在古希腊，盐由于稀有而被视为珍贵的东西，它象征着财富、权力和地位。在现代健美比赛中，盐是衡量运动员赛前训练质量的重要标志，因为盐在细胞渗透压、水平衡中起主要作用，体内盐分过多会引起肌肉中的水储留，直接影响在皮肤表面观察肌纤维的清晰度，因此健

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瘦人增重的饮食和锻炼方法

很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：。吃体重*

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专门为健身男士们总结出饮食九要素

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对

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