健身怎样的营养搭配？

推荐增肌粉 应为你比较瘦 蛋白粉也可以

但肌酸就不适合你

如果是指饮食的话 首先是改成少量多餐

当然正餐还可以是3顿

但晚上可以加顿夜宵之类 煮两个鸡蛋下午补充补充营养也OK

至少1日4餐

然后吃的选择 是推荐鸡蛋 但不易太多 容易上火

比较建议的是燕麦片 很好的增肌食物 碳水化合物成分相当高

还不贵 其他食物的摄取正常就行了吧