建议用带有刻度的杯子来估算食物量。
| 淀粉 | 80 卡路里 | 15 克 碳水化合物 , 3 克 蛋白质 , 1 克 脂肪 |
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30 克 1 (15 厘米) 4-6 片(20 克) 125 毫升 175 毫升 125 毫升 125 毫升 80 毫升 125 毫升 720 毫升 1 (85 克) 125 毫升 80 毫升 250 毫升 125 毫升 |
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| 蔬菜 | 25 卡路里 | 5 克 碳水化合物 . 2 克 蛋白质 |
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250 毫升 125 毫升 125 毫升 |
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| 水果 | 60 卡路里 | 15 克 碳水化合物 |
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1 个 360 克 （250毫升） 125 毫升 60 毫升 125 毫升 |
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| 肉类 & 替代品 | 35-145 卡路里 | 7 克 蛋白质 , 0-13 克 脂肪 |
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30 克 30 克 122 毫升 115 克（125毫升） 125 毫升 |
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| 牛奶 | 80-150 卡路里 | 12 克 碳水化合物 . 8 克 蛋白质 , 0-8 克 脂肪 |
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250 毫升 250 毫升 |
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| 脂肪 | 45 卡路里 | 5 克 脂肪 |
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5 毫升 5 毫升 15 毫升 15 毫升 10 粒 |
吃适量的饱和脂肪。 限制不吃反式脂肪，吃富含饱和脂肪酸的食物。 检查食品标签上的营养成分。 |
| 糖果 | 热量各不相同 | 15 克 碳水化合物 |
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125 毫升 2片 15 毫升 15 毫升 30 毫升 60 毫升 半个 |
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