8:00am
蛋白燕麦烤薄饼(把原料混合成面糊然后烹饪)：
6个鸡蛋白
1.5杯燕麦
0.5杯蓝梅
“我每天每磅体重摄入1-1.5克蛋白质。非赛季我尽量每3小时左右进食一次，备赛前增加到2到2.5小时吃一次。”
11-11:30am
200克瘦牛肉
1杯米饭
2杯西兰花
“两餐之间，我喝大量的水。在非赛季，我每天喝一加仑(约3.73升，在备赛初期，我大约喝1.5加仑，快比赛的时候增加到2加仑每天。”
2-2:30pm
250克鸡胸肉
1片奶酪(可选)
1个大甜土豆
蔬菜色拉一份(低脂)
“除了土豆我还食红薯，我喜欢那味道，而且它们是很好地缓释碳水来源。尽量每天吃一到
两次蔬菜。”
5pm
代餐饮品：
40克乳清蛋白(用水冲饮)
半根香蕉
5克谷酰胺
“我六点去健身房的时候储备了大量能量和蛋白质，这得感谢这些饮品。第一个是
个小加餐。”
5:45pm
蛋白质饮品：
40克乳清蛋白
5克谷酰胺
“训练前立即补充蛋白质饮品使得我肌肉中充满了氨基酸”
8pm
250克鸡胸肉
1个大甜土豆
“训练完半小时之内，我吃一顿正餐。我的营养策略是增加肌肉的同时尽量不要长
太多肥肉”
10:30pm
150克三文鱼
1杯青豌豆
“如果我还醒着，我可能会吃另一餐。我食量不大，所以有时候要吃很多东西是作为健美运动员最难的地方。好处是我不贪嘴，所以减脂的时候没那么难受，如果我坚持这样的饮食和高强度的训练这是一个很实在的目标。”
总共：
2500卡， 235克蛋白质
62克脂肪，250克碳水化合物
每日补充
支链氨基酸，
复合维生素，
共轭亚油酸，
必要的脂肪酸