6:00 起床跑步20分钟左右，回来练腹肌和小腿，或背阔肌下部和竖脊肌。练腹肌的动作分别是：仰卧起坐和悬垂侧举腿;练小腿的动作分别是：站姿提踵和骑人提踵;练背阔肌下部和竖脊肌的动作分别是：山羊挺身和硬拉。大家注意：王老师曾经说过，健美比赛比到最后就是看身体后面的肌肉部分，尤其是背阔肌下部、竖脊肌、股二头肌和小腿，所以王老师一直坚持这几个部位肌肉的锻炼。
7:00 8个鸡蛋蛋白，2个竹叶粽子。
7:30~9:00 睡回笼觉。
10:00~11:00 正规的训练。
11:30 喝50克左右的乳清蛋白，外加8个鸡蛋蛋白，3粒支链氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2个。
12:30 正式的午餐：2平碗米饭，6个鸡蛋蛋白，鸡胸脯(或者牛肉、鱼肉)，蔬菜(西红柿、黄瓜、西芹、生菜等等)
13:30 左右午休1个小时左右
17:00 左右吃晚上饭：1平碗米饭，6个鸡蛋蛋白(或者吃鸡胸脯、虾、鱼肉);蔬菜(西红柿、黄瓜、西芹、生菜等等)
19:00~20:00 正规训练，训练前喝点咖啡。
20:45 喝50克左右的乳清蛋白，外加10个鸡蛋蛋白，3粒支链氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2个。
21:30 休息。