很多健美健身的朋友在增肌营养的选择上比较迷茫，不知道什么应该选择什么样的营养补充。那么今天老资料网结合营养理论、营养知识和市场价格，为大家做一组数据分析，其基础数据源于营养学。
乳清蛋白粉 - 性价比分数：10(总分10分)
乳清蛋白粉，1勺约30克，吸收率90%以上。30克乳清蛋白粉的乳清蛋白含量其实为约27克(90%)，不同产品型号的规格不一样，有的为80%。
30克乳清蛋白成本约8元。其锻炼效果吸收效果为95%以上
鸡蛋 - 性价比分数：8(总分10分)
4个鸡蛋，蛋白质约30克，
30克乳清蛋白成本约3元。其锻炼效果吸收效果为85%以上
牛肉 - 性价比分数：7(总分10分)
150克牛肉，蛋白质大约30克 。
30克乳清蛋白成本约6元。
其锻炼效果吸收效果为80%
大豆蛋白粉 - 性价比分数：5(总分10分)
普通大豆蛋白粉：1克普通蛋白粉约含0.8克蛋白质，但蛋白质含量里乳清蛋白比例较少。吸收率50%以上。看上去普通的蛋白粉性价比更高，但是
但是酪蛋白占用多，乳清蛋白少，所以吸收慢，容易错过锻炼后肌肉细胞最佳吸收期，所以其锻炼吸收效果可能要低于50%。
其锻炼效果吸收效果为50%，
30克乳清蛋白成本约28元，虽然增肌成本高，但是由于其他营养物质比例多，所以是其他营养的不错补充来源。
牛奶 - 性价比分数：3(总分10分)
850克牛奶(约两大杯牛奶)含有152克乳固体。其中152克里有30克是乳清蛋白粉(快速吸收)，121克为酪蛋白(缓慢吸收)。
牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%。
其锻炼效果吸收效果为30%
30克乳清蛋白成本约8元
产品价格来源分别参考：蒙牛牛奶，汤臣倍健普通蛋白粉，康比特乳清蛋白粉，普通鸡蛋，普通牛肉。参考工具：蛋白质计算器
分析数据为老资料网，基础数据来源于营养学。