减肥第一阶段:减肥初期
适用人群:
1.
2.
3.
4.
减肥关键点:
1.
2.
专家推荐:左旋肉碱是来源于红色肉类(如牛羊肉等)的一种类维生素,它可以促进脂肪代谢效率,增强运动的减脂效果;同时,它又非常安全,在全球50余种婴儿食品里都有添加,是婴儿都需要吃的营养素。
康比特左旋360含有99.9%左旋肉碱,建议在运动前半小时服用3-5粒左旋360。购买地址:http://tao.laoziliao.net/
如果出现以下问题:
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减脂初期营养对策
时间表 |
膳食营养 |
营养分析 |
7:00-7:30 |
全麦面包2片+脱脂牛奶+鸡蛋1个 |
碳水化合物+蛋白质,最基本的营养需求 |
10:00 |
桃子一个 |
增强饱腹感,减少午餐进食量 |
12:00-13:00 |
馒头1个+去皮鸡肉+黄瓜 |
主食+低脂肪蛋白质肉类+蔬菜,简单但营养全面 |
15:30 |
苹果/橙子/猕猴桃一个 |
稳定血糖水平,避免运动中出现低血糖反应 |
18:00-19:00 |
笋尖牛肉(牛肉50g,笋100g)+发面饼 2两 |
瘦牛肉中蛋白质含量较高,有助于疲劳恢复; 笋中含矿物质,维持体内酸碱平衡 |
19:00 |
维他保 |
避免减脂过程中出现维生素缺乏 |
运动前半小时 |
左旋360°:3-5粒 |
促进脂肪燃烧,增强运动减肥效果 |
减肥第二阶段:减肥平台期
适用人群:
1.
2.
3.
4.
减肥关键点:提高代谢率
运动营养专家建议:
1、
2、
3、
康比特女性蛋白,含有三种优质蛋白质,乳清蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白,建议训练后补充15克。
康比特正氮蛋白,采用Nutri-T技术,蛋白质利用率高达97.2%,建议训练后补充30克。
康比特左旋360含有99.9%左旋肉碱,建议在运动前半小时服用3-5粒左旋360。
康比特芊体棒膳食纤维含量高达25%,建议在减肥期间每天补充1-2根,满足1天所需的膳食纤维。
此外,如果出现以下问题:
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减脂平台期的营养对策
时间表 |
膳食营养 |
营养分析 |
7:00-7:30 |
牛奶麦片粥+凉拌莴笋丝+桃子1个 |
麦片中富含膳食纤维,促进胃肠蠕动,增强全天代谢 |
12:00-13:00 |
卷心菜+清炒虾仁+1两米饭 |
虾仁富含蛋白,激活机体代谢率 |
18:00-19:00 |
西芹百合+牛肉粥(大米20g)+维他保1片 |
粥易吸收,减轻胃肠负荷 |
运动前半小时 |
左旋360°胶囊:8粒 http://tao.laoziliao.net/ |
http://tao.laoziliao.net/ |
运动后半小时 |
复合女性蛋白/正氮蛋白1杯 |
补充蛋白质,提高新陈代谢水平 |