饭后1：
6 个蛋清
2 个全蛋
1份蔬菜
40G - 60G 燕麦片(更具需要的低或高碳水化合物而定 )
餐2：前锻炼
35克碳水化合物的形式糙米
3盎司西兰花
6盎司鸡肉(或土耳其或鱼)
餐3：后锻炼
1.5勺乳清分离
1-2勺Vitargo(取决于碳水化合物每天)
膳食4：
35 - 碳水化合物70克(杂粮)
1份西兰花
1份鸡或牛排
膳食5：
1份金枪鱼沙拉用橄榄油
膳食6：
5盎司土豆，鸡或鱼
1份西兰花
老资料网提示：以上饮食计划为一专业运动员日常的训练饮食计划，其中1盎司=28克。