1、开灯睡觉：一些女生，太过胆小，习惯性开着灯睡觉，这其实是一个很有问题的生活习惯。大伙儿都听过腿褐素吧，这个主要由人的大脑中的松果体分泌，腿褐素决定了人睡眠的质量。但松果体有个特性，怕光，即便闭目但人体依然还可以感受到光源，抑止腿褐素的分泌，睡眠毫无疑问受影响。

科学研究发现，睡眠质量不好和体重息息相关，长期睡眠不足会造成身体“饱足激素”水平降低，“饥饿素”水平升高，令人不由自主多吃而胖。有小白鼠试验，光照试验下的小白鼠可以提升脂肪57%！

2、临睡前看手机：这一习惯估计许多人一定会有，这儿说的临睡前看手机会引起肥胖倒并不是说手机有辐射之类的，还是和上边说的腿褐素有关，纽约Rensselaer工科大学照明研究中心研究发现：临睡前持续性看屏幕，会造成人体褪黑素分泌的大幅度降低！

3、睡前吃水果：不要再认为水果全部都是“人畜无害”的，诚然绝大多数的新鲜水果是营养成分丰富热量低，很适宜减肥瘦身人员。但终究大部分的水果是甜的，甜就意味着有糖的存在，因而水果其实有热量大小之分的。例如葡萄（含大量纤维素），木瓜（酵素是脂肪的克星），菠萝（饱含钙质，加快脂肪分解）；

像水果之王，榴莲就不行，热量很高的，荔枝、桂圆、椰子、牛油果等糖份含量很高，这些就不适宜减肥食用。