一个新生命的诞生，不仅仅是卵子和精子相结合的过程，更是一个需要准爸妈们精心准备的过程。优生优育的关键所在就是在孕前三到六个月，就开始为受孕打下良好的营养基础，积累对受孕有好处的营养，改掉不利于受孕的饮食习惯，下面老资料网就来给大家介绍下孕前食谱，供广大准爸妈参考。
早餐
食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果
推荐食谱：花生紫米糊
准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升
步骤：准备食材全部清洗干净，花生仁可将浸泡一晚，将紫米洗干净倒入豆浆机中，然后将所有食材一起打碎搅拌，然后煮开后就可以吃了。
牛奶炖蛋
原料：鸡蛋120g，牛奶250ml。
做法：鸡蛋磕在碗里，加入少量砂糖，打至糖溶蛋散。倒入牛奶搅拌均匀。用很细的网筛把搅拌蛋液过筛。(蛋奶液一定要用滤网过滤掉泡沫，保证蛋奶液表面光滑平整)蛋奶液倒入碗中，要封上一层保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。
中餐
食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类
推荐食谱：羊肉冬瓜汤
主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉
准备食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许
做法：1、将羊肉清洗干净切成小块，用少许料酒腌制一会儿，有助于去腥。
2、大骨洗干净之后斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。
3、冬瓜去皮去籽，切成大块。
4、在汤锅中放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。
5、大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时，调入盐，拌匀出锅。
晚餐
食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜
推荐食谱：皮蛋瘦肉粥
准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油、盐。
做法：1、将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。姜切成细丝，香葱切碎，皮蛋切成小块。
2、猪肉切成小颗粒，放入碗中，加入少许盐，搅匀后腌制20分钟。
3、锅中倒入清水煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。
4、煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间注意搅拌避免皮蛋黏锅底。
5、最后将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。食用前调入剩余的盐和香葱碎。
关于“孕前食谱”的内容老资料网就简单介绍到这里了，总之备孕期的女性需要从饮食入手，吃一些队卵泡发育，卵子健康有益的食物，不仅能促进卵泡的生长，还能收获优质的卵子，提高受孕的几率。