很多孕妇都习惯于怀孕后再补充营养，其实有些营养元素是需要在孕前就需要补充，宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了，那么你知道孕前营养指南吗?今天老资料网就来大家科普下吧。
健康的孕前饮食理念
1、健康的身体离不开合理的膳食结构，备孕时需要注意全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。
2、无论是在怀孕前还是在怀孕后，都不能靠营养药和补养剂，食物是最主要的营养来源。
3、怀孕后某些营养需求增加，食物上不能完全满足孕妇和胎儿营养需要，营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。
不可或缺的营养补充剂
1、孕前补碘
碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。
备孕时女性可以监测一下体内碘元素水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、蛭子、干贝、海蜇、海参、蚶、蛤等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育。
2、补充叶酸
为了让更多的女性明白叶酸对怀孕的重要性，我国基本上所有医院的产科都可以为准妈妈提供免费的叶酸片，从备孕前三个月就开始补充，叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。
若女性体内缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。美国一研究发现，若妇女在孕前或怀孕头1～2个月内每天补充0.4毫克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低25%～50%。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如酵母、动物肝、红苋菜、生菜、芦笋、龙须菜、菠菜、油菜、小白菜、豆类、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉。
3、注意补锌
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。富含锌的食物有：瘦肉、牡蛎、贝、海带、黄豆、黑芝麻、扁豆、麦芽、南瓜子等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。
关于“孕前营养指南”的介绍老资料网就分享到这里了，不同食物所含的营养成分不同，含量也不等，因此从备孕开始到整个孕期，准妈妈们可以多样化的选择食物，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。