男人身体强壮，但是精子质量不一定好，精子质量太差会导致不孕不育的发生，因此从备孕开始，男人要和女人一样吃出健康，备孕吃什么好?只有吃得好，吃的对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝!下面就跟随老资料网来了解下男人备孕吃什么好对精子有利。
富含锌硒的食物
男性应多吃一些富含锌的事物，锌能够增强精力活力，是精力代谢必需的物质，并且还能增强精子的活力。除了锌的摄入，硒也是必不可少的，硒有着“男人体内黄金”之称，是维护男性精子健康的核心所在很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌缺硒造成的。
补锌食物：海产品、动物肝、瘦肉、禽肉、鱼肉、蛋黄。
补硒食物：海产品、动物内脏、蛋类、肉类、大蒜、芝麻。
补充蛋白质
高蛋白的食物对于男人来说尤为重要，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
镁的补充
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
适量坚果摄入
男性平时饮食中可以增加核桃、榛子和杏仁的摄入，可以降低了他们精子DNA碎片的发生，改善了精子总数、精子活力、精子存活率和精子形态。每天餐后可以吃些坚果。
低脂肪摄入
男性备孕期间同样需要控制体重，不可暴饮暴食而导致体重增加过快，应注意脂肪成分的摄入，尤其是不饱和脂肪酸、反式脂肪酸的摄入，这些成分的摄入会降低精子的总数和浓度。但是不饱和n-3脂肪酸的摄入有利于提升精子总数、精子浓度和精子形态。
新鲜的蔬菜水果
水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维和大量维生素，不仅对男性精子质量有帮助，同时也能补充女性体内缺少的一些维生素，所以在备孕期间可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，既可抗氧化又可有效预防疾病，助力好孕。
关于“备孕吃什么好”的内容老资料网就介绍到这里了，此外还有一些食物是不利于男性备孕的包括大蒜、芹菜、大豆和啤酒等。大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕爸爸如食用过多，对生育有着不利的影响，不宜多食。而芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降。