备孕是实现优生优育的一种准备工作，现在的人对健康非常看重，对孩子的健康尤为重视，大家有希望自己的孩子健健康康的，所以绝大多数人在怀孕之前都会进行备孕工作，去查阅各种资料或者咨询医生等，那么在饮食这块备孕期间吃什么比较好呢，下面老资料网和大家一起来看看。
一般来说备孕的时候女性和男性还是有些差别的，以下我们分女性和男性备孕来进行介绍。
1、男女双方饮食需要注意的
（1）吃叶酸
有怀孕需求的夫妻需要在孕前三个月就要开始服用叶酸了，注意了男性也是可以吃的，一般都是口服叶酸片，现在建档的医院或者社区卫生服务中心都是可以免费提供叶酸片的。
女性孕前吃叶酸片有助于改善卵子质量，提高受孕几率，同时可改善女性朋友的贫血情况，在孕早期也算还能预防胎儿神经管畸形发育。
男性吃叶酸的话，有助于改善精子质量，提高精子的活力，有助于提高受孕几率。
叶酸片的话一天一片就可以了，不要吃太多，以免过度了起反作用。
（2）忌吃烟酒
不管男性女性在备孕期间是不能吃烟酒的，烟酒里面的有毒物质，会降低精子卵子的质量，导致胚胎发育异常，胎儿畸形等情况。
（3）忌吃辛辣、腌制、咖啡
辛辣的食物对肠胃有很大的刺激，刺激到身体，导致身体不能在一个比较好的状态下受孕，可能会对胎儿造成影响。
腌制类食物也是不能吃的，此类食物寄生虫较多，还含有致癌物质，在备孕期间是不合适吃的，容易引起胎儿畸形的情况。
咖啡也是不可以吃的，咖啡能刺激人体神经和心脏，有兴奋醒脑的作用，会扰乱女性內分泌，减少雌激素，男性喝咖啡也可能会影响精子，从而导致受孕几率降低。
2、女性备孕饮食推荐
女性备孕主要以提高卵子质量，身体营养状态为主，所以可以吃以下食物：
（1）葡萄：葡萄含糖量高，而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分，有滋阴养血、补虚的效果，备孕期间的营养加分水果。
（2）玉米：玉米碳水化合物含量丰富，能量高，也能补充人体所需的各种维生素、纤维素，是一种健康美食，备孕期间可常吃。
（3）黑豆：黑豆中含有大豆异黄酮，能促进卵泡发育，生成优质卵泡，促进排卵，可提高受孕后的胚胎质量。
（4）瘦肉：瘦肉铁、锌等微量元素多、蛋白质含量也高，能补充不少营养，备孕期间肯定是需要经常吃的。
（5）山药：山药既是药材也是食材，山药营养价值高，具有健脾养胃、补肾益精、补中益气的功效，是备孕期间养身体的美食。
（6）鲜奶：鲜奶维生素、微量元素含量多，特别是钙、蛋白质，而且也易于人体吸收，备孕期间每天喝一杯，对身体绝对好。
（7）花生：花生含有丰富的维生素E，维生素可以促进女性性激素的分泌，同时花生含有优质蛋白与各类营养元素，花生外衣还可补气血。
（8）莲子：莲子主要是一个保健作用，可入药也可做食材，可增加食欲，促进睡眠，提高睡眠质量。
（9）红枣：红枣具有很好的补气血的作用，还具有比较好的养心安神的功效，与生姜配合，熬成汤喝的话，功效更佳，对受孕有帮助。
（10）海带or紫菜：海带和紫菜中含有丰富的胶质，可促使女性体内的放射性物质的排出，可提高人体免疫能力。
（11）生姜：生姜可驱寒气，备孕期间喝生姜水有助于调理月经，对于有宫寒的女性有较大帮助，可缓解宫寒症状，以免宫寒影响了生育。
小提示：当然女性备孕期间可以吃的东西还有很多，以上几种只是做列举参考，实际上女性在备孕期间只要合理膳食即可，也就是说要合理补充人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐、微量元素等。
正常家庭，只要一日三餐都是正常的，比如什么两菜一荤一汤，三菜一荤一汤之类的，那么99%是可以满足备孕需求的，饭后再吃吃水果，差不多了，不过要注意不要随便吃药。下面说说男性备孕吃什么好。
3、男性备孕饮食推荐
男性备孕主要以提高精子质量和性功能、补肾为主，所以备孕期间可以吃以下食物：
（1）生蚝：生蚝能够增加男性的生殖功能，含有丰富的锌元素，有很强的促进精子生成、提高生殖功能的能力，适当的吃生蚝有助于提高受孕能力。
（2）羊肉：羊肉是一种温热性食物，能温补肾阳，补体之虚，益肾之气，提高免疫力，对备孕男性是很不错选择。
（3）黑芝麻：黑芝麻富含镁元素，镁元素可以提高精子的活力，使精子数量生成增加，增强男性生育能力，很明显是男性备孕的必选。
（4）鱼：很多鱼类具有补肾益精的作用，且含锌量较高，有助于提高男性精子质量，有研究表明，鱼肉对精子具有保护作用，经常吃鲑鱼、金枪鱼等深海鱼的男性精子浓度要比普通人高65%，能有效提高受精成功率。
（5）鸡蛋：比如鸡蛋，鸡蛋是精子比较好的还原剂，含有丰富的蛋白质，脂肪和多种维生素，并且也含有锌，锌也是精子细胞的重要的组成部分，“吃蛋补蛋”。
（6）韭菜：韭菜叫起阳草，中医能够温补肝肾，促阳固精的作用，对补肾是很不错的，男性备孕期间可以常吃。
小提示：男性备孕还有很多食物可以吃，上面内容中列举了几种，实际上还有瘦肉、牛肉、羊肉、狗肉、牛筋、猪蹄、鸡肉、鸭肉、豆制品等这些都对提高男性精子质量很有帮助，营养元素也比较丰富，都适合在备孕的时候吃。
好了以上给大家分享了“备孕吃什么好”的内容，希望能给各位正在备孕的夫妻们带来点帮助，只要在备孕期间不挑食，不偏食，基本上问题不大，精子卵子有问题的朋友可以额外注意补一下，当然要注意合理膳食，适量补充，别胡吃海吃。